Categories
Fitness

เล่นฟิตเนสไม่ผอมสักที จะต้องทำยังไง⁉️

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.0.7″ text_font=”Source Serif Pro||||||||” text_font_size=”18px” text_letter_spacing=”1px” text_line_height=”1.8em” header_2_font=”|600|||||||” header_2_font_size=”20px” z_index_tablet=”500″]

ผมกำลังคิดหาทางช่วยให้คนหลายๆคนมีหุ่นที่ดีขึ้น!

หลายๆคนใช้เวลาไปนานกับการออกกำลังกาย แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยเห็นผลกันเลย ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

อะไรคือความแตกต่างระหว่างคนที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จและเห็นความเปลี่ยนแปลงของรุปร่างกับคนพวกนี้

คำตอบก็คือ ความเคยชิน

คุณมักจะทานมื้อเที่ยงแบบเดิมๆ ออกกำลังกายตามตารางเดิม และนอนในเวลาเดินทุกๆคืนใช่ไหม?

หรือคุณเป็นพวกที่ทานอะไรก็ได้ที่อยากทาน ไม่ค่อยเข้ายิม ไม่ออกกำลังกาย แล้วนอนดึกๆอยู่เสมอ

“เราสร้างความเคยชินขึ้นมา แล้วความเคยชินก็สร้างตัวเรา”


เห็นได้ชัดวา นิสัยและความเคยชินที่คุณมีนั้น จะส่งผลต่อรูปร่างของคุณด้วย

เมื่อพูดถึงรูปร่างของเราแล้ว จะมีความเคยชินสองอย่างหลักๆที่จะเป็นตัวชี้วัดและส่งผลต่อร่างกาย ซึ่งก็คือ นิสัยในการกิน และนิสัยในการออกกำลังกาย

เราคุณเชื่อได้เลยว่า ทุกๆคนที่มีรูปร่างที่ดีที่คุณรู้จักนั้น จะต้องมีนิสัยทั้งสองอย่างนี้ที่ยอดเยี่ยมเป็นอย่างแน่นอน!!


หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณลองปรับนิสัยการกินและการออกกำลังกาย โดยทำตามดังนี้


สร้างนิสัยใหม่

ใช้ขั้นตอน7ขั้นนี้ในการสร้างนิสัยใหม่ที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น


1) เลือกนิสัยแค่หนึ่งอย่างที่คุณอยากจะสร้างขึ้นมาก่อน เราเข้าใจว่าคุณอาจจะอยากสร้างนิสัยใหม่สัก3-4อย่าง แต่เราแนะนำให้ค่อยๆทำไปทีละอย่างจะดีกว่า


นี่คือนิสัยตัวอย่างที่เราแนะนำ:

• ไม่ทานอาหารหลังหนึ่งทุ่ม
• นำอาหารไปทานที่ทำงานสำหรับมือเที่ยงแทนที่จะทานพวกฟาสต์ฟู๊ด
• ออกกำลังกายหลังเลิกงานครั้งละ45นาที 4วันต่อสัปดาห์ • ทานผักผลไม้แทนการกินขนมขบเคี้ยว

• ตื่นเช้าขึ้นมา และออกกำลังกายตอนเช้าสักหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
• ไปหาเทรนเนอร์สัปดาห์ละ3ครั้ง

2) เขียนนิสัยใหม่ที่เลือกนี้ลงบนกระดาษ พร้อมทั้งแรงจูงใจในการสร้างนิสัยใหม่นี้ และอุปสรรคที่จะต้องเจอ จากนั้นก็เขียนแผนการรับมืออย่างละ3ข้อ

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.0.7″ text_font=”Source Serif Pro||||||||” text_font_size=”18px” text_letter_spacing=”1px” text_line_height=”1.8em” header_2_font=”|600|||||||” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”1.5em” z_index_tablet=”500″]

เราจะยกตัวอย่างให้ดู:

• นิสัยใหม่ที่อยากสร้างขึ้นมาก็คือ ไปออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ 3ครั้งต่อสัปดาห์

แรงจูงใจสามอย่างทีมีก็คือ

 
a) จะได้มีรูปร่างที่ดีและมั่นใจได้ตอนใส่ชุดว่ายน้ำในช่วงหน้าร้อน
b) ให้ตัวเองกระฉับกระเฉงมากขึ้น
c) ให้สามารถใส่กางเกงยีนส์ขาลีบตัวเก่าได้

อุปสรรคที่จะต้องพบก็คือ

a) ไม่มีแรงไปออกำลังกายหลังทำงาน
b) ไม่มีเงินไปจ้างเทรยเนอร์
c) ไม่ได้รับการซัพพอร์ตจากครอบครัว

 

ฉันจะก้าวข้ามอุปสรรคเหล่านี้ได้โดยการ

a) ออกกำลังกายก่อนไปทำงานแทนที่จะออกหลังเลิกงาน
b) ลดค่าใช้จ่ายยิบย่อยหรือค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
c) ลองชวนคนที่บ้านไปออกกำลังกายด้วยจะได้แข็งแรงไปด้วยกัน

3) ลุยกับนิสัยใหม่นี่อย่างเปิดเผย หมายความว่าให้คุณลองโพสต์ลงบนโซเชี่ยลมีเดีย หรือจะประกาศกับทุกคนในโต๊ะอาหารตอนทานข้าวก็ได้ เพื่อเป็นการบังคับตัวเองว่า ถ้าเกิดคุณยอมแพ้ขึ้นมาคุณจะต้องเสียหน้าเป็นอย่างแน่

4) คอยติดตามผลของความพยายามนี้ คุณจะเขียนไดอารี่บันทึกไว้ก็ได้ หรือแค่ติ๊กบนปฏิทินเมื่อคุณสามารถทำเป้าหมายของวันนั้นได้สำเร็จ เพื่อเตือนตัวเองว่ามาได้ไกลแค่ไหนแล้ว

5)พยายามพูดเรื่องนี้อย่างเปิดเผยบ่อยๆ อาจจะใช้การอัพสเตตัสบนเฟสบุ๊คบ่อยๆ หรือจะเป็นการพูดคุยกับคนที่บ้านในระหว่างมื้ออาหารก็ได้ เพื่อนๆและคนในครอบครัวของคุณนั้นมักจะสนับสนุนคุณอยู่แล้ว อย่าอายที่จะพูดเรื่องนี้กับพวกเขา

6) หากทำไม่สำเร็จ ให้คุณพยายามหาสาเหตุว่ามันเกิดจากอะไรกันแน่ และพยายามวางแผนในการแก้ไขสำหรับครั้งต่อๆไป

7) เมื่อทำสำเร็จแล้วก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองบ้าง

เมื่อคุณทำได้จนมันติดเป็นนิสัยไปแล้ว ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ30วัน คุณก็สามารถเริ่มเป้าหมายกับนิสัยใหม่ได้เลย และใช้วิธี7ขั้นตอนนี้ในการทำเช่นเดียวกัน

และถ้าเป็นไปได้ ผมอยากให้โปรแกรมฟิตเสนของผมนั้นเป็นส่วนนึงของนิสัยใหม่ของคุณ! โทรมา หรือส่งข้อความมาหาผลเพื่อเริ่มเข้าโปรแกรมฟิตเนสได้เลยวันนี้![/et_pb_text][et_pb_cta title=”GET YOUR FREE CLASS” button_url=”https://maxfitbangkok.com/client-form/” _builder_version=”4.0.7″ background_color=”#990000″ link_option_url=”https://maxfitbangkok.com/client-form/” box_shadow_style=”preset4″]CLICK HERE TO CLAIM IT![/et_pb_cta][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Categories
Fitness

5 Weight Lifting Myths

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.22″][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.0.6″ text_font=”Source Serif Pro||||||||” text_font_size=”18px” text_letter_spacing=”1px” text_line_height=”1.8em” header_2_font=”|600|||||||” header_2_font_size=”20px” z_index_tablet=”500″]

I hope you aware of these and if you want to get fit please read and understand all of these things!

Remember if you want a desired result that you haven’t experienced yet you have to try something different that you haven’t tried yet.

A lot people don’t weight lift because of the following reasons:

  • Boring
  • Never seen results
  • Don’t understand or not aware of the benefits

I’ve got to warn you, these myths are the furthest thing away from the truth and stops many men and woman form achieving better health and fitness. These rumours going around about strength training are simply not true.

The truth is that strength training is one of the absolute best things you can do for your health and appearance.

If you’ve fallen for these 5 myths then you’re missing out on tremendous potential results.

Myth #1

Muscle Turns Into Fat

Why would anyone want to build muscle if it could turn into fat after a span of disuse? This is the furthest away from the truth.

Muscle tissue is muscle tissue. Fat tissue is fat tissue. One will never become the other.

Myth #2

Strength Training Doesn’t Burn Fat

On the contrary, muscle mass is your number one ally against fat gains.

A kilogram of muscle burns 10-20 calories each day, while you’re just living and breathing. Regular strength training helps you increase your muscle mass as well as preserve existing muscle mass, turning you into a fat burning machine.

Myth #3

Lifting Weights Makes Women Bulk Up

Yes, strength training increases the amount of muscle on your body; so many women take this to mean that their body will become body-builder-esque, which is again so far from the truth as women don’t have enough testosterone to build huge amounts of muscle..

The truth is that the female body simply doesn’t contain high enough levels of testosterone to produce that level of results without a very focused and dedicated effort.

The tighter, toned figure of a recreational female weight lifter is every bit feminine.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.0.6″ text_font=”Source Serif Pro||||||||” text_font_size=”18px” text_letter_spacing=”1px” text_line_height=”1.8em” header_2_font=”|600|||||||” header_2_font_size=”20px” header_2_line_height=”1.5em” z_index_tablet=”500″]

 Myth #4
Strength Training Is For Young People Only

This again is false that’s a used-up excuse that a lot of people over 50 seem to use an excuse and it has already been shattered by all the people around the world who are in their 50s 60s 70s and 80s who lift weights and are stronger and have less aches in their body then their younger counterparts.

Assuming that your doctor has given you the OK, you have much to gain from a regular weight lifting routine.

Improved balance and coordination, better strength and flexibility, and a decreased risk of osteoporosis are just the beginning.

Myth #5

Use Light Weight and High Reps To Tone

This myth, popularized in the 90’s, that very high repetitions of very light weights would result in a toned physique, has become outdated. These high repetitions will increase your muscular endurance but will not add strength or increase the amount of muscle you are carrying in your body which for women effectively if you don’t build muscle you won’t get the toned figure you desire.

We now know that in order to truly challenge your muscles, heavier weights with lower repetitions are a must. Start with an 8-10 repetition range and push your muscles with each set.

Including strength training as a part of your fitness routine is essential for achieving a fit and toned body.

My custom-made fitness programs remove all of the guesswork for you. I know what works and what doesn’t and we have a team of fully qualified trainers who take you to the next level with your health and fitness, and I make it my mission to see you reach your goals.

Call or email today and we’ll get you started on the program that’s best for you.

[/et_pb_text][et_pb_cta title=”GET YOUR FREE CLASS” _builder_version=”4.0.7″ hover_enabled=”0″ background_color=”#990000″ box_shadow_style=”preset4″ button_url=”https://maxfitbangkok.com/client-form/” link_option_url=”https://maxfitbangkok.com/client-form/”]CLICK HERE TO CLAIM IT![/et_pb_cta][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Categories
Fitness

CORPORATE WELLNESS PROGRAM

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.0.47″][et_pb_row _builder_version=”3.0.48″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.0.47″][et_pb_text _builder_version=”3.21.4″ z_index_tablet=”500″ text_font=”Source Serif Pro||||||||” text_font_size=”18px”]

Join Our Corporate Wellness Program with your Company and get healthy like your rival companies!!

Thailand is a country with one of the lowest unemployment rates (about 1%). So we would like to take the time to talk about the benefits of fitness culture in the workplace.

With the Thai economy growing at lightspeed, the demand for sharp, productive and innovative employees is higher than ever. This is causing high levels of stress and depleted energy for the Thai people, and their health is at risk.

As a result, corporate wellness has never been more relevant.

So what exactly is fitness culture in the workplace and how can it benefit your company?

Corporate wellness is often defined as an organized fitness program that a company initiates for its employees (and sometimes their families too). The goals are to reduce health risks, enhance performance and to improve the quality of life for employees. This in return, usually also means a healthier bottom line for the company.

Corporate wellness can take many shapes and forms. The most effective ones usually encourage and educate employees on how to maintain a healthier lifestyle. Here are 5 main/direct benefits of adopting a fitness culture in the workplace.

Fitness Lowers Healthcare Costs:

Stated clearly—healthy employees cost less than unhealthy ones. On average, a company can save ฿25,000 per year per employee if they can adopt a healthy active lifestyle. Almost all healthcare costs for employers are due to the unhealthy lifestyle of employees (more specifically little or no exercise and bad nutritional habits).
Fitness Creates A Less Stressful Environment:

Our corporate wellness program teaches your employees on how to feel better on the job, both mentally and physically. In the modern age, most employees are sitting at a desk behind a computer screen for hours each day. This can cause damaging effects to your back, neck hands and wrists. Not to mention the strain in your eyes and mental fatigue. Being stuck in such an uncomfortable position can be quite stressful. With a proper exercise regiment, you will be more physically able to do such a job with fewer aches and pains. We also teach on topics of proper stretching and movements for desk-bound workers that help reduce pain.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.0.47″][et_pb_text _builder_version=”3.21.4″ z_index_tablet=”500″ text_font=”Source Serif Pro||||||||” text_font_size=”18px”]

Fitness Promotes Better Work Performance:

Studies continuously show that companies that offer a corporate wellness program have a higher employee retention rate. Also, these companies have much higher morale and less voluntary acts of laziness. This heavily relates to how exercise and proper nutrition can make energy levels skyrocket. These employees simply have more energy and more power than those who do not have an active lifestyle.

Fitness Increases Employee Show Up Rate:

Every company understands the need for “sick days”. It is not for the best interest of the company or employee to force them to work while they are sick. It can also be dangerous. It makes perfect sense that healthier employees call in sick a lot less. Their immune systems are stronger, their attitudes are better and they have more discipline and an understanding of how to manage their bodies. A corporate wellness program can reduce your employee sick days up to 80%, which could save your business tons of cash.

Fitness Builds A Stronger Team:

Morale and employee relationships are sometimes hard to understand or measure. The team-building factor is such a huge benefit of having a corporate wellness program. When your employees exercise together, they start to learn more about one another outside of the office. They build a stronger connection that isn’t just work-related. It also makes your employees feel more comfortable around each other. Not to mention, it encourages them to keep pursuing health and fitness if they know that they are all in it together. It is the job of the employer to go all lengths to create an atmosphere that makes your employees comfortable and motivated for their own personal success.

One way to get your company started on the road to fitness is by becoming a member of Maxfit. A group fitness studio, Maxfit provides members with thorough training programs, easy to follow nutritional coaching and weekly consultations and progress checks. We are the fastest growing fitness community in Bangkok and we coach a lot of busy professionals on the 3 core pillars of fitness: Exercise, Nutrition, and Mindset.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]